Ve dnech, kdy nemůžu chodit, cvičím lehkou jógu

Vzal jsem léky. Měl jsem operaci, která mi odstranila střeva. Dostal jsem IV a pamatuji si tykání, popichování.

Ale jak se cítím sklíčený, jediná věc, která vždy platí – která mi pomáhá čelit každému vzplanutí – je, že se vždy dostanu přes.

S každým vzplanutím kopám trochu hlouběji a miluji se trochu víc. Učím se, jak se přes to propracovat. A co jsem se naučil, je toto: Nelze přeskočit světlici, jak byste mohli chtít. Musíte prostě cítit všechny pocity, které k tomu patří.

Vezměte si to ode mě: Čím dříve přijmete své pocity, tím rychleji se uzdravíte. Ale čím těžší s tím budete bojovat – čím více budete odolávat, tím déle budete ve všem tom hněvu a frustraci držet – tím více se budete cítit nemocnější. Porazit světlici vyžaduje práci a především sebelásku.

Zde je několik věcí, které dělám, abych se vyrovnal se svými emocemi během vzplanutí, které vám může fungovat.

1. Zapište si myšlenky do deníku. Nejsem stydlivý ani cenzurovaný. Prostě všechny ty emoce dostanu z hlavy na papír.

2. Meditujte. Je pro mě těžké dělat tichou meditaci, když jsem ve vzplanutí, takže místo toho používám vedenou meditaci. Nacházím pohodlné místo k sezení a soustředím se na svůj dech. A tím myslím, že se opravdu soustředím. Zhluboka dýchám. Po celý den dělám dvě až čtyři 5minutové meditace, obvykle vleže v posteli.

3. Proveďte lehké cvičení. Pokud můžu, jdu se projít. Pokud je moje vzplanutí tak špatné, že nemohu vstát z postele, nemám obavy. Ve dnech, kdy nemůžu chodit, cvičím lehkou jógu. (YouTube. Je to věc.) Někdy jediným pohybem, který udělám, je chůze do koupelny, skrčená bolestí. Ale to je také v pořádku. Dětské kroky.

Nikdy nezapomeňte, že vzplanutí je dočasné. Když jste uprostřed toho, můžete mít pocit, že to bude trvat navždy. Ale pamatujte, že nebude.

Poté, co zapracuji na emocionálním aspektu vzplanutí, jsem připraven řešit své fyzické příznaky. Tady je to, co dělám, abych se uzdravil.

4. Popíjet kostní vývar. Když nemám energii na výrobu vlastního vývaru z kostí, koupím ho v mrazničce v místním obchodě s potravinami. Ve dnech, kdy mám více energie, uvařím zeleninu, která je šetrná ke střevům, jako je ořešák, cuketa a mrkev, a rozmixuji je ve vývaru, čímž dodám konzistenci a extra kalorie.

5. Pijte čaj. Držím se uklidňujících chutí, jako je heřmánek, kopřiva, meduňka, máta peprná, zázvor a kurkuma. Přidám med a kopeček kolagenu.

6. Nabijte se probiotiky. Během vzplanutí zvyšuji příjem „dobrých“ bakterií, které mi podle všeho pomáhají rychleji se uzdravit. (Nejprve se zeptejte svého lékaře, zda můžete bezpečně užívat probiotika.)

7. Zkuste spát. Naše těla potřebují spánek, aby se uzdravila. Je těžké najít si čas na spánek, i když nejsem ve vzplanutí, ale pokud se teď o sebe nebudu starat, mohl bych skončit v nemocnici – a pak opravdu nebudu moci pracovat ani brát péče o můj dům nebo děti.

8. Použijte bidet a dětský krém. “Řekl Nuff. Nikdo o tom rád nemluví, ale já s radostí budu: Během světlice budou nekonečné běhy do koupelny, a to může zanechat můj zadek trochu syrový. Jedním ze způsobů, jak se s bolestí vypořádat, je použití silného bariérového dětského krému (nemám žádnou ostudu a ukrást něco své dceři) poté, co jsem se místo suchého toaletního papíru očistil vodou. Naklepu do sucha a natřu ten krém.

9. Pijte hodně vody. Dehydratace vás může pořádně nakopat do zadku (žádná slovní hříčka není určena). Kokosová voda (pokud ji můžete tolerovat) je skvělým přírodním zdrojem elektrolytů a minerálů.

10. Noste pohodlné oblečení. Trend athleisure má chvíli, ale já jsem rád ještě útulnější: oblečení, které nevyvíjí žádný tlak na moje střeva, jako jsou volné PJ nebo extra velké tričko.

11. Použijte vyhřívací podložku. Miluji svou vyhřívací podložku; uklidňuje mé bolesti břicha jako nic jiného. Když odpočívám v posteli, položil jsem si na břicho vyhřívací podložku přes (pohodlné) oblečení.

12. Sledujte dobrou zábavu. Během vzplanutí vždy sleduji něco lehkého nebo šťastného. Nechci se ke svému stresu přidat strašidelným nebo napínavým filmem nebo televizním pořadem. To samé platí pro hudbu: poslouchám hudbu nebo podcasty, které mě inspirují a motivují, ne takové, které mě deprimují a cítím se sklesle.

Také vím, že vzplanutí může být pro každého jiné. Někdy se vzplanutí dokonce mění z jednoho měsíce na druhý: Je tu ten, který vás přivede na několik týdnů do nemocnice k tomu, z kterého vás bolí střeva, ale přesto vám umožní strávit den – jakkoli to může být bolestivé. Bez ohledu na intenzitu nebo typ vzplanutí, které zažíváte, doufám, že vám tyto tipy pomohou vyrovnat se s vašimi příznaky.

Posílejte lásku všem svým bříškům.

Více o Crohnově chorobě

TippiTV: Inspirativní nová série pro lidi žijící s Crohnovou chorobou

Jak najít úlevu během Crohnovy vzplanutí

Je to Crohnova vzplanutí? Jak poznat znamení

Proč je zastavení léčby Crohnovy choroby rizikové

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o Crohnově chorobě!

Nejnovější v Crohnově nemoci

Měli byste zkusit přerušovaný půst, pokud máte Crohnovu chorobu?

Přerušovaný půst může lidem pomoci zhubnout a jíst zdravě, ale existuje několik důvodů, proč se tomu lidé s Crohnovou chorobou chtějí vyhnout.

Od Blake Miller 13. dubna 2021

Trend: Vaření pro Crohnovu chorobu

Od Alyssa Etier 13. dubna 2021

Jsem těhotná a mám IBD-mám dostat vakcínu proti COVID-19?

Natalie (Sparacio) Hayden 3. března 2021

Nejlepší Crohnova rada pro rok 2021

Lidé s Crohnovou chorobou nabízejí své nejlepší tipy pro zvládání zánětlivých onemocnění střev.

Od Blake Miller 16. února 2021

11 Zásady lékařského kabinetu pro osoby s Crohnovou chorobou

Mějte tyto volně prodejné léky a zásoby po ruce, aby se vaše příznaky udržely na uzdě.

Od Colleen de Bellefonds 5. srpna 2020

Nejlepší smoothie pro lidi s Crohnovou chorobou

Smoothie nabízí spoustu vitamínů a minerálů ve snadno stravitelné formě.

Od Jill Waldbieserová, 5. srpna 2020

Řešení ztráty https://harmoniqhealth.com/cz/ při životě s IBD

Od Natalie (Sparacio) Hayden 26. června 2020

Co by muži měli vědět o Crohnově chorobě

Crohnova choroba může jedinečným způsobem ovlivnit fyzické – a duševní – zdraví mužů.

Od Colleen de Bellefonds 26. května 2020

Co vědět o telemedicíně, pokud máte Crohnovu chorobu

Zjistěte, jak vám schůzky virtuálních lékařů mohou pomoci zvládat zánětlivé onemocnění střev.

Od Colleen de Bellefonds 26. května 2020

Proč je pro lidi s ulcerózní kolitidou důležité dostat vakcínu COVID-19

26. dubna 2021 od Brooke BogdanaZobrazit vše

Pokud máte zánětlivé onemocnění střev (IBD), může vám práce s dietologem – konkrétně registrovaným dietologem nebo RD – pomoci zvládat vaše příznaky mnoha způsoby. Dodržováním správné diety, jak ji mapuje RD, minimalizujete vedlejší účinky, zlepšíte svou výživu, stabilizujete váhu a budete pracovat na prevenci relapsů.

Výhody práce s dietologem

Registrovaný dietolog individualizuje dietní plán pouze pro vás nebo vaše jedinečné nutriční potřeby a přidá správná jídla k vyrovnání nedostatků. Mnoho lidí s Crohnovou chorobou nebo ulcerózní kolitidou trpí malabsorpcí vápníku i vitaminu D, což může vést ke zvýšenému riziku osteoporózy. Častá léčba steroidy může také vést k dalším ztrátám vápníku z těla. Vaše nutriční terapie bude zahrnovat zajištění toho, abyste získali obě tyto základní živiny.

Pokud máte ileální onemocnění, které postihuje ileum (poslední část tenkého střeva), máte větší pravděpodobnost malabsorpce tuku a sklon k nefrolitiáze nebo ledvinovým kamenům, řekla Elizabeth Zorzanello Emery, RD, odborná asistentka a ředitelka z Coordinated Program in Nutrition at La Salle University School of Nursing and Health Sciences in Philadelphia. Dieta s nízkým obsahem oxalátů a přiměřeným dietním vápníkem tomu může zabránit. Oxaláty se nacházejí v potravinách, jako je špenát, řepa, čokoláda, mandle, jahody, pšeničné klíčky, strukturované rostlinné bílkoviny a čaj – a váš dietolog vám ukáže způsoby, jak je přidat do vaší stravy.

IBD může také vést k nedostatku zinku a hořčíku kvůli častým pohybům střev, řekla Kathy Barco, RD, registrovaná dietoložka na Clevelandské klinice v Ohiu. Může se také objevit anémie způsobená nedostatkem železa, vitaminu B12 a folátu. Dietolog vám může ukázat, jak opravit všechny tyto nedostatky a další.

SOUVISEJÍCÍ: 8 slavných lidí s IBD

Získání přizpůsobené nutriční terapie

Každý pacient bude mít spouštěcí potraviny, kterým by se měl vyhýbat, “řekl Barco. Například při vzplanutí se doporučuje dieta s nízkým obsahem reziduí a nízkým obsahem vlákniny. Syrové ovoce a zelenina, ořechy, semena a celozrnné produkty by také měly v takové době se vyhýbejte. Budete chtít mít častá, malá jídla a začlenit libové maso, ryby, vejce a krémové arašídové máslo na bílkoviny. Vařená zelenina, konzervované ovoce a rafinované uhlohydráty jsou také dobrou volbou.

Lidé s Crohnovou chorobou mají potíže s trávením laktózy, přírodního cukru v mléce. Příznaky nesnášenlivosti laktózy zahrnují nevolnost, plynatost a průjem po požití mléčných výrobků. „To neznamená, že se všichni Crohnovi pacienti musí vyhýbat mléčným výrobkům,“ řekl Zorzanello Emery. Někteří lidé mohou mléčné výrobky tolerovat bez problémů. Jiní mohou bez problémů přijmout až půl šálku mléka najednou, zvláště s jídlem. Můžete si také vychutnat jogurt s živými kulturami a zrajícími sýry, stejně jako mnoho mléka se sníženým obsahem laktózy a mléčné výrobky dostupné v obchodech s potravinami, abyste získali potřebný vápník. Tablety s enzymem laktázy jsou také velmi užitečné. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, poraďte se se svým dietologem, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Cukrové alkoholy – sorbitol, mannitol a xylitol, které se nacházejí v dásních a bonbónech bez cukru, dietních výrobcích a některých lécích – jsou další potraviny, které vám mohou způsobit průjem. Možná se jim budete muset také vyhnout, řekl Barco.

Pokud máte potíže s trávením tuků, vaše RD vám ukáže způsoby, jak omezit jídla s vysokým obsahem tuku a smažená jídla.

Co zahrnout a co odstranit, se může zkomplikovat a může vám způsobit nedostatek živin. Je to hádanka, kterou pro vás registrovaný dietolog může vyřešit pomocí personalizované dietní terapie ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby.

Hledání registrovaného dietologa

Chcete -li najít správného profesionála pro správu IBD s dietou, nezapomeňte vyhledat registrovaného dietologa – nejen odborníka na výživu. Odborník na výživu nemusí mít nutně licenci nebo pověření. Školení registrovaného dietologa má na druhé straně silný vědecký základ a poskytuje hluboké znalosti o jídle, řekl Zorzanello Emery. Po získání akreditovaného bakalářského titulu absolvují registrovaní dietologové stáž, která zahrnuje 1 200 hodin praxe pod dohledem, a poté musí složit přísnou pověřovací zkoušku. Aby si udrželi pověření, musí se také účastnit celoživotního dalšího vzdělávání. Ve většině států musí registrovaní dietologové dodržovat licenční požadavky.

Registrovaného dietologa můžete najít tak, že požádáte svého gastroenterologa nebo místní nemocnici o doporučení, nebo vyhledáte RD ve vašem okolí na Akademii výživy a dietetiky.

Nakonec se obraťte na svého dopravce zdravotního pojištění a zjistěte, zda se vaše politika vztahuje na práci s registrovaným dietetikem. Některé plány mohou pokrývat pouze omezený počet návštěv.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o trávení!

Nejnovější v ulcerózní kolitidě

Proč je pro lidi s ulcerózní kolitidou důležité dostat vakcínu COVID-19

Od Brooke Bogdana 26. dubna 2021

Vaše celková ulcerózní kolitida celého těla

Udělejte si tyto kvízy a zjistěte, zda byste měli zvážit změnu způsobu léčby ulcerózní kolitidy.

Do 3. března 2021

Jak jsem „dospělý“ s ulcerózní kolitidou

Pro mladé dospělé s UC může být přechod z pediatrické péče do péče o dospělé obzvláště náročný.  

Od Jessicy Migala, 2. března 2021

8 tipů na běh pro lidi s UC

Tuto radu použijte ke zvládnutí ulcerózní kolitidy a udržení běžecké rutiny.

Od Blake Miller 16. prosince 2020

Nejlepší služby rozvozu jídla pro lidi s ulcerózní kolitidou

Soupravy na rozvoz jídla jsou v módě. Ale když máte UC, najít ten, který pro vás pracuje, může být výzva. Zde je několik dobrých možností.

Od Blake Miller 16. prosince 2020

Co byste měli vědět o telemedicíně, pokud máte ulcerózní kolitidu

Schůzky virtuálních lékařů mohou pomoci lidem s kolitidou zvládat IBD. Zde je postup.

Od Blake Miller 19. listopadu 2020

Měli byste začít s dietou s nízkým obsahem FODMAP, pokud máte ulcerózní kolitidu?

Dieta s nízkým obsahem určitých sacharidů může pomoci zmírnit příznaky zánětlivého onemocnění střev.

Od Jill Waldbieserová, 19. srpna 2020

Nejlepší účty ulcerózní kolitidy na Twitteru, které je třeba sledovat

U lidí se zánětlivým onemocněním střev může malá virtuální podpora udělat dlouhou cestu.

Od Blake Miller 9. června 2020

Jak mluvit se svými dětmi o ulcerózní kolitidě

Pokud máte děti, je důležité být k nim ohledně svého UC upřímní. Zde je návod, jak se v konverzaci orientovat.

Od Blake Miller 9. června 2020

Nová studie spojuje ulcerózní kolitidu s chybějícími střevními mikroby

Pěstování kolonií rodiny bakterií zvaných Ruminococcaceae by mohlo snížit zánět a recidivující pouchitidu u pacientů s UC.  

Od Kaitlin Sullivan, 5. března 2020 “

Pokud máte Crohnovu chorobu, pití smoothies může pomoci podpořit vaši dietu. Darren Muir/Stocksy

Pokud jste jedním ze 3 milionů lidí ve Spojených státech, kteří mají zánětlivé onemocnění střev (IBD), jídlo není něco, co byste považovali za samozřejmost – nikdy.

Podle Crohnovy a kolitidové nadace může zejména Crohnova choroba vyvolat příznaky, včetně křečí, průjmu a únavy, v jakékoli části gastrointestinálního traktu. To je jeden z důvodů, proč lidé s Crohnovou chorobou mohou také zaznamenat ztrátu chuti k jídlu a dokonce i hubnutí.

“Lidé s Crohnovou chorobou obvykle neabsorbují všechny živiny ze svého jídla,” říká Laura Burak, RD, CDN, autorka knihy Slim Down With Smoothies. “Někteří mohou dokonce vyvinout strach z jídla kvůli symptomům, které poté zažijí.” “Ale řešení těchto problémů může být tak jednoduché, jako přepnutí přepínače, říká – ten, který zapne mixér.”

Nutriční výhody smoothies

“Smoothies jsou jedním z nejlepších způsobů, jak tělu dodat potřebnou výživu a kalorie,” říká Burak. “Jsou také velmi univerzální.” “Nejen, že se zdvojnásobí jako jídlo nebo občerstvení, ale přísady mohou být také přizpůsobeny konkrétním výživovým potřebám a chutím člověka.” Nejlepší ze všeho je, že pro lidi s Crohnovou chorobou je mnoho potravin lépe tolerováno ve formě smoothie.

“Míchání začíná proces rozkládání jídla, takže smoothie dá vašemu trávicímu systému trochu pauzu,” říká Burak. Spousta jejích klientů nemůže jíst celé ovoce a zeleninu nebo ořechy a semínka. “Ale hoďte to do mixéru,” říká, “a mohou získat všechny stejné minerály, vitamíny a další živiny, aniž by se trápily GI.” ”

Jednou z těchto důležitých živin je vláknina, která se nachází v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a ořeších. Podle studie pomáhá lidem s Crohnovou chorobou snížit riziko vzplanutí, uvádí studie publikovaná v prosinci 2015 v časopise Clinical Gastroenterology and Hepatology.